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「お家で出来る簡単エクササイズ」のコーナー第6弾です。

今回はのテーマは膝痛です。

膝痛について

膝痛は中高齢の方に起こり易い症状です。その為歩く事や階段の上り下りが難しくなる方もいらっしゃいます。

膝痛の原因

膝の痛みを招く原因としては
①筋肉の衰え
②体重過多
③膝関節の酷使が主に挙げられます。特に「変形性膝関節症」と呼ばれる症状は女性を中心に多く見られます。

変形性膝関節症って何？

膝関節には軟骨という組織があり、クッションの役割をしています。その軟骨が負担をかけられる事で、すり減っていき、骨が傷つき、その結果、膝の痛みや変形が起こってしまう症状の事です。

安静にする事がかえって痛みを悪化させてしまう事も！

膝に痛みが出た時の対処法は様々ですが、怪我や炎症が出ている時以外では、安静にする事が痛みを悪化させてしまう場合もあります。膝の痛みは血行が悪くなる事で栄養や酸素が十分に行き渡らず出現する為、適度な運動が必要になります。

痛みを取り除くためには

①温める
②運動やストレッチ
③サポーター
が主に挙げられます。
その中でも、今回は、“ためしてガッテン”という番組でも取り上げられた運動の一部を紹介したいと思います。

膝痛体操

●脚上げ体操（図左）
①仰向けになり、片方の膝を立てる
②伸ばした方の脚を膝を曲げずに床から10㎝上げて５秒間止める
③その後、ゆっくりと脚を下ろす

●横上げ体操（図右）
①横向きに寝て、下側の脚を直角に 曲げる
②膝を伸ばしたまま、脚を10㎝上げて5秒間止める
③その後、ゆっくり脚を下ろす
＊この動作を左右20回

効果は１ヶ月ほど続ける事で出てくると言われています。皆様、是非、お試しください。

介護老人保健施設グロリア リハビリスタッフ　諸見里 周作

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