私たちは「こころ」も「からだ」もともに癒され幸せに生きる医療・看護・介護を目指しています。

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。有酸素運動とはどんな運動なのかというと、息切れせずに呼吸をしながら続けられる運動のことで、体を継続的に動かすものです。代表的なものはジョギングや水泳があります。運動中は「ハアハア」と息が弾んでいる状態です。運動量が激しく、息が「ゼイゼイ」と上がってくるような運動は無酸素運動で、短距離を全速力で走ったり、筋力トレーニングなど呼吸を止めたり大きく息を吐いたりといった酸素の取り込みが少ない運動のことをいいます。

では家でできる有酸素運動には何があるでしょう。台や階段があれば「踏み台昇降」があります。1段を乗り、降りる動作を一定のリズムで繰り返します。台が無い場合にはその場で足踏みをするだけでもよいです。運動量は一日10分を2回、それを週3回程度行います。またラジオ体操も、呼吸を意識しながら一つ一つの動作をしっかり行うとよい有酸素運動になるといえます。もし外に出てもいいのであれば、ウォーキングがあります。一日どれくらい歩いたらいいのかというと、20分以上とか、8000歩以上とか様々いわれていますが、自分のペースで無理なく続けていくことが大切です。スマホをお持ちの方は、歩く距離によって世界や日本を歩いたりできる万歩計アプリもありますので、それらを利用してみるのも続けるコツかもしれません。

介護老人保健施設グロリア リハビリスタッフ
日野 さと子

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